[...] łączona --unoszenie hantli na bok + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko+ maszyna na tylne --3 serie po 14 powt ciężar stały 6.seria łączona --uginanie ramion kratownica + prostowanie ramion za głowy kratownica --3 serie ciężar rosnący zakres powt 16 -14 -12 7.uginanie ramion dolny wyciąg + górny wyciąg prostowanie ramion sznur 3 serie po 14-12 [...]
[...] niżej nie da rady --2 x 20 x 20 ,2 x 20 x 40 ,1 x 20 x 50 ,60 ,70 8,ława plus rozpiętki+ wyciskanie wąsko + wyciskanie szeroko --4 serie po 12 x 3 powt i prawie zgon :) 9.prostowanie ramion za głowy + uginanie ramion sztanga 4 x 12 10.prostowanie ramion za głowy wyciąg + uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem hantle 3 x 12 11.maszyna brzuch [...]
[...] x 84 2 x 6 x 86 wyciskanie ława skos minus -przerwy 1-no minutowe 5 x 8 x 98 rozpiętki ława płaska serie łączone pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 4 serii górny wyciąg prostowanie ramion do dołu + dolny wyciąg uginanie ramion + prostowanie ramion do dołu nachwyt 4 serie wszystko szybko sprawnie z krótkimi przerwami --ładnie poszło :)
[...] sek smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 88 przerwy 60 sek arlekin 5 x 12 x 15 przerwy 60 sek wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 25 przerwy 60 sek dipsy cc+12,5 --- 5 x 9 leżąc prostowanie ramion za głowy hantle 5 x 14 siedząc prostowanie ramion za- nad głowę sztanga łamana 4 x 12 uginanie ramion łamana 4 x 12 uginanie ramion hantle ze skrętem 3 x 8
[...] sek smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 90 przerwy 60 sek arlekin 5 x 12 x 20 przerwy 60 sek wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 27 przerwy 60 sek dipsy cc+15kg --- 5 x 8 leżąc prostowanie ramion za głowy hantle 5 x 14 siedząc prostowanie ramion za- nad głowę sztanga łamana 4 x 12 uginanie ramion łamana 4 x 12 uginanie ramion hantle ze skrętem 3 x 8 [...]
[...] x 10 x 85kg 2 x 10 x 90kg Górny wyciąg szeroko do klaty 4 x 8 Siedząc na szerokość barków neutralny do brzucha 4 x 8 łączony biceps + triceps uginanie ramion dolny wyciąg + prostowanie ramion za głowy w leżeniu hantle 4 x 14 + 4 x 14 uginanie ramion + prostowanie ramion do dołu wyciąg 4 x 14 +4 x 14 Wczorajszy i dzisiejszy trening [...]
[...] kongi" - rozpiętki na maszyniewywal Triceps: -pompki szwedzkie - zginanie ramion na poręczachpompki na poreczach w wersji na tric! -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramion ze sztangielkami, tułów pochylony do przoduwywal -opuszczanie sztangielek za głowę siedzącwywal -prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnegowywal [...]
Oj wpadło trochę zaległości w wypiskach ale wszystko to za sprawą wielu rzeczy na głowie, zjazdu weekendowego w szkole (piątek - niedziela) oraz ataku zimy. Więc zaczynamy od zaległych wypisek. ŚRODA 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg + RDL 3x10x30kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym [...]
******RECENZJA SUPLI******* Przez piewsze 4 tygodnie : Vasobolan: pompa mocno spotęgowana, charakterystyczne pieczenie dzieki kapsaicynie . Na przerwe miedzy kreatyna idealny produkt ZMA apteczne- lepszy sen, jak to ZMA . codziennie rano namiot Nitro-Pack - jedyny minus a zarazem to ze są to kapsulki ale jest ich 12 na poczatku sie cieszylem [...]
PODAJĘ SZCZEGÓŁOWY PLAN DO CZTERODNIOWEGO TRENINGU. TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) [...]
Chodzi mi o to, czy moge mieć taki trening:wszystko jest tak samo tylko na klatke metoda 5x5): PON Rozgrzewka Wyciskanie leżąc metoda 5x5 (i czy w tym miejscu moge wrzucić jeszcze do tego jakieś ćwiczenie albo dwa?) Tricepsy . Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem: 3 serie x 3 powtórzenia (75%) . Wyciskanie "francuskie" sztangi od [...]
[...] , tzn troche sie w nim zmieniło klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 15,12,10,8 progrsja wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja pompki na poręczach 12,10,8 rozpiętki prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 progresja wyciskanie francuskie w siadzie 15,12,10,8 progresja na odwrót plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 bez [...]
[...] skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 4. Pompki na podłodze 3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie (15/10/6) [...]
ozier plan 3 dniowy Dzień I klatka/triceps/pr. pleców 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, 8,8,8.8) *co drugi tydzień można zamienić - najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x, 8,8,8.8) *ewentualnie na [...]